ja dzisiaj na bierzni biegalem troche na 8 poziomie tetno do 160 pierdykalo %-) a tak 130-140 . Musze rozgrzac te nogi itp , łydki i piszczele puchhly mi w oczach i zyly wychodzily a bolalo jak uj ;/
[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w [...]
[...] wizyta u lekarza z badaniami dopiero na początku stycznia więc zbytnio nie wiem na czym stoje, leżę? :) Prop, tren pierwsza klasa, towar orginalny z ISIS. Od dzis leci żen szeń+cynk+magnez. Z przyjemnością oddam butle trenu ktora została jeżeli ktoś pomoże postawić na nogi. Pozdrawiam Zmieniony przez - DzikiDawid w dniu 2014-11-24 18:56:52
Witam chciałbym się dowiedzieć czy takie plan będzie odpowiedni :) Pon. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : [...]
[...] martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi). 3. Nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to niefektywnym [...]
[...] mi drgały, a jak ładnie barki wyglądy, cały czas patrzyłam w lustro }:-( Po treningu odrazu lepszy humor i mnóstwo energii, chociaż rękami ledwo ruszałam. Na szczęscie nogi były sprawne, więc w ramach cardio wracałam do domu szybkim marszem. Jak wróciłam to byłam taka głodna, że zjadłabym konia z kopytami, dawno juz nie miałam takiego głodu [...]
Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]
-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś wskazówki, jak najlepiej wyciskać sztange, by mięsnie najlepiej pracowały. Dodam, iż od jakiegoś czasu nie ćwicze całego ciała, tylko klatke, biceps/triceps oraz nogi. Przy okazji proszę również o ocene "przemiany" przez około 4 miesiące, ćwicze niestety bez diety. Oczywiście zdjęcie po lewo przedstawia obecną sytuację. [...]
Pogoda niezbyt nastraja do wyjścia z domu, ale w końcu się zebrałam i jadę na trening. Dzisiaj nogi :-D legs day 1. Przysiady na smithie 15/15/15/15 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 30/25/20/12 3. Prostowanie nóg siedząc 20/20/15/15 4. Uginanie podudzi leżąc 20/20/20 5. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15 6. Wspięcia na palcach na maszynie [...]
[...] x2 Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g SYF SYF SYF - 1,5k kcal 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;) samopoczucie w niedziele dla 6,5h snu - sztos,dzis spalem 7h i tez [...]
Dobry przykład podałeś- Michał Węglicki. czołówka w PL pod armwrestling. Michał jednak ma jeszcze starty pod strongman amatorsko, więc nogi są raczej niezbędne. Proponowałbym Ci się skupić bardzo mocno na treningach specjalistycznych i wykonywać je dokładnie. Ćwiczenia kulturystyczne w armwrestlingu są rodzajem uzupełnienia treningu [...]
Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]
[...] zorientować, jakie byłyby dla mnie najlepsze. Wiek: 24 lata wzrost: 184 cm waga: 81,5 kg staż na siłowni: 8 miesięcy (3 dni w tygodniu: klata/plecy, biceps/triceps/, bary/nogi) Mój cel to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c850c2ba0687fba2.html Obecnie jestem w posiadaniu BCAA z Olimpu. Pytanie więc do was drodzy forumowicze. Jakie polecacie [...]
[...] z tej partii schodzi mi najoporniej, co jest bardzo frustrujące, no ale trudno, nie ma ideałów %-). Jak widać, góra słabo, dół o wiele lepiej xD. lubię moje "nowe" plecy, nogi, nawet na łapkach coś się narodziło. Poniżej zdjęcia dokumentujące zmiany, ale nie przekopywałam dziennika, żeby skopiować wszystkie mini podsumowania, więc muszą wam [...]
Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]
Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]
[...] tamtą jakośc mógłbym zaprezentować spokojnie z wagą ok.118kg,ale uparłem się na zrobienie porządnej choinki na grzbiecie i udało się. Na zdjęciu poniżej z 2011 roku widać,że nogi były nieco zamglone,chociaż sylwetka była pełna z dobrymi proporcjami.Przy okazji widać też że można ważyć ponad 90kg i mieć mniejsze mięsnie niż zawodnik ważący [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
